[...] i raczej wchodzi :) Płaska ławeczka ze sztangą piramida rosnąca co 5 kg po 3 serie. Płaskie rozpiętki hankielkami potem robię skośną ławeczkę ze sztangą i skośną ławeczkę hantlami. Na dobicie kładę się na brzegu ławeczki (opieram ramionami w poprzek) i rozciąganie ciężarem za głowę w dół i wyciśnięcie przed siebie. C. Do full osprzętu do [...]
[...] dalszą relacje z testu ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 45kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do [...]
[...] edit: ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 4ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria poszło Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie druga seria z pomocą ruch podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria [...]
[...] ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa [...]
Navis: będą z Ciebie ludzie, zaczynasz kminić Co do treningu - ja robię siłowy w domu z dwiema regulowanymi hantlami do 20kg i drążkiem we framudze. Jutro dzień pomiarowy i jeśli wyniki będą tak dobre jak po poprzednich 2 tygodniach , to gdzieś się chyba pochwalę tym planem. A tymczasem narazasem. P.S. Garście są OK Zmieniony przez - Uka P. w [...]
Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST EHHEHE NO NIEZLE "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male [...]
[...] siłownię bo nie będziesz miał czym ćwiczyć, ale właściciel tłumaczy że tyle wystarczy bo tu zawodowcy nie ćwiczą, hahahahaha, no jeśli trzeba być zawodowcem żeby ćwiczyć hantlami o wadze 30kg to z mojego punktu widzenia połowę ćwiczących na tej siłowni to zawodowcy (dziwię się dlaczego dalej tam trenują) Brak sprzętu aerobowego. Niektóre [...]
[...] 72 - i na tym powtórzę za tydzień. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako nowość, z przytrzymaniem na górze, ciężary na razie asekuracyjne. Unoszenie w przód za tydzień hantlami, po 12-15 powtórzeń. Unoszenie w bok w progresji: 4 kg, 6 kg, 8 kg i 10 kg. Wyciskanie wąsko za to katastrofa, tydzień temu poszło 95x5 a dzisiaj 100 kg ledwo 2x. [...]
[...] jeśli na 4 tyg przed zawodami widzę,że brakuje mi dobrego zarysu barków,a szczególnie środkowej ich części(która przy każdej pozycji bocznej podkreśla pięknie obręcz barkową)dodaje wtedy więcej unoszeń bocznych.Przykładowo robie ich nawet do 9 serii,w rózny sposób,czy to stojąc hantlami czy siedząc i kończąc z linkami wyciągu.
[...] PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem [...]
[...] szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz wyciskanie sztangi. wywal to. albo wywal sztangą a daj hantlami 3 razy rozpietki na skosie 10 powt 4s sroda plecy: 5 razy podciaganie na drazku na maks 4s szeroki nachwyt 4 serie na wysiagu dolnym po 10 powt wywal 4 serie [...]
[...] serii rozgrzewkowych, później zrobiłem dwie serie na środek klatki i przeszedłem do szerokiego chwytu. Serie wyglądały tak: 10x70 8x80 5x90 i 3x100 Później zrobiłem 3 serie hantlami po 30kg, każda 8 powtórzeń. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skierowanej w górę: 10x50 8x55 6x60 3x65 (niestety tego skosu nie [...]
[...] do 3 technikum. W 4 klasie już się zaczęło wczesne wstawanie. T.S - W dzień to już w ogóle makabra. Zasnę tylko od święta ... Artur, Przemek - Zastanawiałem się właśnie nad hantlami, ale kurde ciężko by było utrzymać ten sam zakres ruchu, co przy sztandze ... Mikers - Ostatni spałem "na siłę". Wstałem z bólem głowy jak ch**, i cały dzień do dupy [...]
[...] to brak mięśnia w górnej i środkowej części klatki (tuż przy splocie słonecznym). Muszę również coś zmienić, gdyż mam dwa razy w tygodniu klatkę i dwa razy wyciskania hantlami, a trochę mnie to nudzi już. Zamykam rampy 10, więc pora dać nowy bodziec mięśniom. Bicepsy również spompowane bardzo dobrze. 6 serii wczoraj w zupełności [...]